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点亮星标
一到了冬天，列位高血压患者得驻扎了！这个季节恰是血压波动的时候，稍有不驻扎，血压飙升、头晕目眩、胸闷心悸，以至诱发心血管疾病，变成亏本！
怎么在冬天控好血压呢？近期一项推敲发现，两种极为常见的子民生果沿路吃，后果堪比「自然降压药」！
(
苹果 + 香蕉，
亏本风险裁汰 43%
)
近期国内一项推敲发现了高血压患者的黄金生果搭配，那等于苹果 + 香蕉。
这项推敲纳入了 2480 名高血压患者，随访 10 年后发现：
常吃（每周 3~6 次）香蕉或苹果的东谈主，全因亏本率裁汰 24%~40%；
常吃（每周 3~6 次）香蕉和苹果的东谈主，全因亏本率下落了 43%；
常吃其他生果，如梨、菠萝或葡萄，对血压莫得赫然后果。
这两种生果在生存中出镜率太高了，常见到可能放在桌上也没东谈主吃。但它们如实浑身是宝！
01
香蕉：钾含量超高
每 100 克香蕉中含有 283-472 毫克钾，具体数值会因香蕉的品种、熟习度及大小而有所各异。钾在神经肌肉和腹黑血管系统中阐明膺惩作用，补充适量的钾不错彭胀血管，注意血压升高。
02
苹果：抗氧化一流
苹果富含多种抗氧化剂，如维生素 C、维生素 E 和类胡萝卜素。而抗氧化剂能改善血管功能，起到裁汰血压的后果。
03
丰富膳食纤维
这两种生果王人有丰富的膳食纤维，而推敲收尾裸露，膳食纤维摄入量增多会显耀裁汰缩小压和舒张压，每天每增多 5 克膳食纤维的摄入，缩小压可裁汰 2.8mmHg，舒张压裁汰 2.1mmHg。
04
协同增效
苹果中的抗氧化剂不错增强香蕉中钾的后果，香蕉中的维生素 C 不错促进苹果中的膳食纤维接管。这种协同作用使得两者的健康效益最大化，从而更有用地匡助咱们范围血压。
只消苹果 + 香蕉才有降压功效吗？其实生果各样化、适量吃，自身就对血压有克己。国表里均有推敲阐发，多吃生果更秘密易得高血压，这种克己在男性身上还愈加赫然。
(
光吃生果
还不够
)
但光吃生果是不够的！生果在日常饮食中仅仅比重很小的一部分，一日三餐上还需要下功夫。当今，得舒饮食和地中海饮食依然被阐发对血压和心血管克己颇丰，但让咱们国东谈主每餐吃三文鱼、喝葡萄酒，很赫然不现实。
好音问是，北大牵头复旦、川大的推敲团队，修复了更稳当原土胃的「中国腹黑健康膳食」。推敲东谈主员把受试者分为两组，4 周对照训练后，发现食用中国腹黑健康膳食的受试者高压和低压区分平均裁汰了 10.0mmHg、3.8mmHg，总胆固醇、血管年齿两技俩标也有显耀改善。
更要害的是，中国腹黑健康膳食不光对血管好，更是作念到了可口不贵。该组受试者和另一组吃世俗家常菜的受试者，王人对我方的饭打出了同等的 9.5 的高分；每东谈主每天的本钱上，家常菜平均 20.5 元，腹黑健康膳食平均 24.1 元。
这套新的饮食法，有 5 个重点：低钠、适量低脂、高纤维、高钙、高钾。以一日三餐为例：
餐次早餐家常菜早餐
蔬菜花卷
小米粥
水煮蛋
凉拌坚果绿芽菜
花卷
凉拌黄芽菜
午餐
燕麦米饭
包菜炒粉丝
虾仁萝卜炖豆腐
半根香蕉
脱脂奶
肉末豆角炒饭
紫菜蛋花汤
晚餐
杂粮馒头
红豆大米粥
金针菇青椒炒豆皮
酸奶
猪肉芹菜包子
大米粥
说白了等于要咱们少吃油盐大的菜，多吃簇新果蔬，多吃镁、钙、钾丰富的食品。
(
纯靠吃
也不够
)
关于一些有基础疾病、永恒高血压、血压较高、年齿偏大的东谈主来说，只靠饮食降压照旧远远不够的，必须作念到多方面连合：
服药要坚抓
不肯意吃药、凭嗅觉吃药、血压日常就暗里停药，王人是不在乎我方生命的阐扬！按时、坚抓吃药是血压的强力防地。推选在大夫雷同下收受药效较强、药效看护技能长且舒适的降压药物，举例缬沙坦，一天一次不易漏服。
剖判要截止
科学剖判大概缓解交感神经病笃，增多扩血管物资，注意并范围高血压。冷落每周进行 150 分钟以上的有氧剖判，不错收受快走、慢跑、广场舞等低强度剖判，降压更安全。
监测要按期
冬季血压偏高、波动大，一定要更驻扎关于血压的检测，最佳早中晚各测 1 次，有条目的情况下不错到病院作念24 小时的动态血压，请大夫判断冬天的血压情况与用药情况。
参考文件：
[ 1 ] 孟迪 . 青岛市成东谈主生果摄入与高血压联系的推敲 [ D ] . 青岛大学 ,2020.DOI:10.27262/d.cnki.gqdau.2020.000240.
著作作家：谚语
图片开头：摄图网
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